Archive for the ‘レース&トレーニング’ Category

裏ヤビツ

GW一日目はロード練コースを少し変更


いつものファミマからの


半原パスして宮ヶ瀬からの


裏ヤビツを登りました。
目が三角な方の多い表とは裏腹に、川のせせらぎに癒されながら走れました。


表を登ってきたnaruさんは筋肉フェチには堪らない?相変わらず凶悪な脚。

久しぶりのロードバイクはびゅーんと進んで気持ちよかったです。

明日は初級里山八時半スタートです。

雨の宮ヶ瀬

週末雨で全然走れない!
と言う事で今朝は雨の中、皆さんとMTBでロード練夏コースへ。


気温も暖かく霧の峠をいくつか楽しんで来ました。

明日から1週間お休みを頂き鹿児島へ帰省します。
お店の方はCUB店長がいるのでご安心下さい。
以前羽田エアサイ でご紹介した方法で輪行。
向こうへ着いてからはこんなツーリングを企んでいます。

大隅一
250km3700mup

薩摩一
210km2600mup


シートチューブ内にポンプ、ケージ下に携帯ツール、スペアタイヤを積んだ今回の旅仕様のCRUX

鹿児島に居た頃、小遣い3万円握り締め手に入れた初のMTBのGT
こいつが最強だと思い込んで、リュック背負って走り回ってた10代
あの頃果てしなく感じた佐多の峠道
今なら楽に感じられるかな?

せっかくなのでこちらのインスタページ
ツーリングの魅力や、かごんまの風景をお伝え出来ればと思います。
よろしければご覧下さいませ~

湘南CX挑戦記 最終戦

平塚競輪場で行われた湘南CX、最終戦へ行って来ました。

芝、砂利の河川敷をコーステープで区切ったコースで
コーナーリングスピードとインターバル力の問われるコース。

スタートは上手くいってホールショットで1週目は1位通過
2週目早くもタレて一人抜かれ、コケて4番手

このままじゃアカン!最終周頑張って2.3パックに追いついてゴールスプリント

一人交わし2位に一秒届かず無念の3位。

最後は最大心拍数の99%まで上がり口の中が血の味がしました。

NP 270w
MAX 930w

来年はツーリングばかりじゃなくて、インターバル的な事もやって挑みたいと思います。

近場なのでサクッと走り通常通り営業しております。

ご来店お待ちしております!

湘南CX挑戦記 再び階段中井編

前回の開成で勝て今回はC3クラス。

CXの大会はカテゴリーが上からC1 C2 C3 C4となっていてスタートはC4から
優勝すると一個上のクラスに上がる、と言う仕組みになっています。

という事はC4で優勝した猛者ばかり、真ん中位目標にスタート
しばらくクリートが入らずあたふた、遅れてダッシュして3番手で1コーナーへ

長い階段と土手担ぎがとてもキツイです。
殆ど歩かない走らない日常生活で脚がパンパンもげそうになります。
心拍は常にレッドゾーン
しんどいなぁとちょっとでも緩めると後ろからバシバシ抜かれます。

普段体験出来ないバクバクの心臓
今回powertapと心拍計付けていました。

NP 250w
MAXpower 1200w (スタート時)
avg心拍 172 (最大心拍数% 95%)

ランニングで脚削がれた割にはエンジンの調子は良かったかな?
4位FINISHと良い成績でした。

終わってから皆さんと湘南餃子とカレーを満喫♪

C1以外はCX車じゃなくてもokでMTBやクロス、ロードにファットなんて方も
ロードレースだとありがちな怒号も無く、アットホームな雰囲気の会場です。

毎週各地で行われて盛り上がってるのも、参加してみてなるほど~
気軽に楽しめるので皆さんも一度如何でしょうか?

モチベーション

毎日寒いですね。走る際のモチベーションは皆さん様々で
グルメ、景色、速くなりたい、達成感、仲間とわいわい、千差万別。

自分の場合、少しは速くなりたい、けど練習!となると息が詰まってしまうので
ご褒美をぶらさげツーリングがメイン。

お店で50過ぎで月間2000km以上走ってJCRCトップカテゴリー走ってる方や
40でアイアンマン(スイム3800m+バイク180km+ラン42.195km)に向けて練習積んでる方とお話して
そんな話を聞いて触発され30半ば、僕もやらねば!と通勤で遠回りして練習。

朝湘南パト(ご褒美多め)、夜は餌無しで246のアップダウン~多摩川の平坦~尾根幹のアップダウン
     
意気込んだ割には去年王滝に向けて乗ってた時2時間維持出来ていたペースが、キツくて1時間で辞め。

 

錚々たるトップレーサーの後ろにちょろっと写っちゃっていました。
今から7時間踏める体作って9月は地獄の120kmに挑戦してみようかな、と考えてみた今日この頃でした。

2017 5/21 SDA王滝

轍屋恒例参加レースのSDA王滝、今年も行きますよ~

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エントリー開始しました。

今年もくるみ沢旅館を取って行きますので是非ご一緒下さい。
1泊と晩飯(ご飯おかわり自由)朝食(爆弾おにぎり)の2食付で風呂有りです。
レース後も入れて汗を流せます。

宿泊希望の際は、お電話かホワイトボードに名前の記入お願い致します。

 

湘南シクロクロス挑戦記 開成編

大晦日、お正月休みを餅食ったり携帯ゲームにハマってしまいぐーたら引き篭もって過ごしていました。
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そんな年末年始でしたが1/9に開催された湘南シクロクロス 開成をチームの皆さんと楽しんで来ました。

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さっそく使用後のバイクですがご覧の通り降り続いた雨でコースはぐちょぐちょ
雨降ってたらブースのカレー食べて帰ろうかと思いましたが、予報通り夜明けと同時に上がりました。

試走してタイヤの空気圧を調整
通勤やツーリングに使ってるセミスリック履かせたMAVIC チューブラーREFLEXの手組みは
空気圧落としてもどうにも滑って、スペシャのTLRマッドタイヤTERRAをセットしていた
NOTUBES CRESTで組んだ手組みホイールに変更
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アグレッシブなパターン 空気圧は1.8barにして泥でも安心して走れました。

コースは平坦基調の踏み踏みコース

1周目頑張る事なんと奇跡の1位通過
後ろに余裕が出来てその後は心拍落ち着かせ普段体験する事の出来ない
にゅるにゅるの泥路面を堪能しました。

午後からは晴れて路面も乾いてきて応援&観戦、本格インドカレーを楽しみました。

ドロドロにして遊んだ後は洗車、注油、ヘッドにBB、ベアリング類等バラし
メンテナンスをしてまた気持ちよーく走る事が出来ます。

そして次は再び中井の階段地獄編です。

湘南CX挑戦記

12/18湘南CX中井中央公園

CXは持ってるけど大会には出た事がなく準備、機材等、手探り楽しんで来ました。
毎周回100段の階段と土手担ぎが特徴的な中井
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準備として通勤でちょっと上げ下げしてみたり週に1,2回30分程ジョギングから始めてみました。

最後列スタートで目の前の70人の壁
1周目徐々に掻き分けて10ちょいまで上がりサイコンに表示されるNPも高く脚の調子いいぞ~
と2周目1コーナー突っ込だら、舗装から砂利に変わる部分を忘れていてスリップダウン

普段テーピングとサポーターで誤魔化してる古傷の右膝から着地
涙ちょちょぎれつつ順位キープして完走。
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階段に土手、ちゅるちゅるのグランドの路面変化。
team轍屋メンバーの活躍を見れ久しぶりのレースとても楽しめました。
近場で気軽に参加出来るのもいいですね。

膝がでっかくなってしまいましたが第3開成、第4中井もポチっと。
この冬は湘南楽しもうと思います。

 

 

 

ウィダーinゼリー プロテイン

定番化している羽田方面に遠回りしてから帰る夜の通勤

信号少ない所を繋いで6.70km

この日は月間2000km走る豪脚の若者が二人くるのに朝通勤で来たときは20キロがやっとと脚終了気味。
困った時のウィダーinゼリー プロテインver
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コンビニで手に入るお手軽プロテインでしょ?と侮るなかれ
たんぱく質は吸収に何時間も掛かる栄養素ですが
ホエイペプチドとは2.30分で即効吸収されるアミノ酸で、筋肉の素速い修復に効果大。

結局この日は一人になり300Wを目安に一定ペース走。
追い風で平地40キロ超、折り返してからは向かい風でなんとか35キロ出るか出ないか。

大体自分の場合だと、サラ脚の日は2時間のNP(平均化パワー)は280wで終わってる日は200W位
NP270Wまで復活しave33キロ、ウィダーかなり効く気がします。

店頭に仕入れますのでよろしければお試し下さい。

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通勤、ツーリング、里山ライド、雨中ライドとオールマイティに使えるディスクCX
32H平リム+32cチューブラーは乗り心地が良くとても快適です。

ロード練は冬バージョンに切り替わります

日が昇るのも大分遅くなって来ました。

という事でロード練は7時轍屋スタートの冬バージョンに切り替わります。
細かいアップダウンを繰り返す尾根幹メインのコースです。

久しぶりにロード練に参加して来ました。

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今週そこそこ走ってて脚重いな~と思いつつも、仲間と走り出すとなんとなく頑張れます。
なるべく心拍ミドル域で走ってavg30キロちょっと。

明日はひっそりと癒しの里山に帰ろうと思います。

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